32歲韓國愛豆,身材性感火辣,腰細腿長,0.7腰臀比堪稱完美

西門町拓海 2020/11/06 檢舉

那麼身材偏苗條的姐妹們如何打造「小妖精」的迷人曲線呢?下面幾個動作能針對腰部和臀部幫助我們打造完美腰臀比。現在馬上學起來吧!

動作一:跪姿側抬腿,這個動作不僅能幫助我們甩掉腿部脂肪還能緊致臀部肌肉,打造臀部和腿部曲線,讓下半身看起來更苗條迷人。首先我們跪雙腿屈膝在瑜伽墊上,手臂與雙腿支撐起身體,腳尖著地。如圖所示,我們深呼吸收緊腹部準備開始運動,緩慢側抬腿至與支撐的一邊大腿成90°,堅持1-2s,然後落腿,腿部上下運動,夾緊臀部肌肉,感受大腿的發力。每組20上下,每天每側腿做兩組。

動作二:臀橋,這個動作不僅能讓大腿受力,還能打造豐滿臀部。首先我們屈膝仰躺在瑜伽墊上,雙腿距離大概20cm,雙手放在身體兩側順其自然伸直,然後我們目視前方收緊腹部,深呼吸頂胯,並在上空停留幾秒,儘量往高處頂胯,夾緊臀部。上下頂胯,15個為一組,

每天做3組。

動作三:旋轉側彎腰,這個動作能幫助我們瘦掉小肚子,使腰臀比更明顯。首先我們兩腿張開與肩同寬,坐在瑜伽墊上,收腹挺胸眼睛直視前方,然後張開手臂,如圖所示,然後深呼吸下半身不動。旋轉腰部到一側,首頁跟著轉向,然後彎腰,直到一邊手下壓觸碰到腳尖。左右旋轉腰部下壓,20個為一組,每天做3組。

動作四:卷腹伸縮腿,這個動作能幫助我們虐腹,狠狠甩掉小肚子,打造平坦纖細的腰部。首先我們平躺在瑜伽墊上,收腹深呼吸,起身卷腹,卷腹時縮腿,手臂伸直儘量觸碰到腳尖。然後我們放鬆腿部和腰部,恢復平躺姿勢,腰部來回運動,深呼吸8個為一組,每天做四組。

動作五:平衡深蹲,深蹲不僅能幫助我們瘦腿,還打打造小翹臀,可謂一舉兩得。站立在地面上,兩腿距離與肩部差不多同寬,然後手伸直放在胸前如圖所示,然後深呼吸深蹲,感受重心的下沉,下蹲至與地面25cm的距離,30個為一組,每天做兩組。

作為一名亞洲女性,骨骼小巧本身就能營造苗條身材,如果腰臀比在完美一些,我們就能打造更耐看更迷人的身材,從整體上提升氣質「小妖精」人設我們也可以擁有,想要變美就馬上運動起來吧!